10 Cara Mengatasi Asam Urat Secara Alami

Asam urat adalah kristal yang terbentuk dari metabolisme purin yang berasal dari makanan. Menurunkan kadar asam urat penting untuk mengurangi risiko masalah seperti bengkak di persendian, nyeri saat berjalan, dan mencegah serangan berikutnya bagi penderita asam urat. Walaupun beberapa orang memerlukan obat medis untuk mengatasi asam urat, perubahan pola makan dan gaya hidup juga bisa menjadi solusi efektif. Berikut adalah cara-cara alami yang dapat anda coba untuk mengatasi asam urat dengan cepat.

Asam urat terbentuk dari kristal hasil metabolisme purin dalam makanan. Menurunkan kadar asam urat penting untuk mengurangi risiko bengkak di persendian, nyeri saat berjalan, dan mencegah serangan berikutnya. Meskipun beberapa orang memerlukan obat medis, perubahan pola makan dan gaya hidup bisa menjadi solusi efektif. Untuk mengatasi asam urat secara alami dengan cepat, kurangi konsumsi makanan tinggi purin seperti daging rusa, ikan, dan minuman beralkohol, serta pilih makanan rendah purin seperti produk susu rendah lemak dan sayuran. Hindari obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat, jaga berat badan yang sehat, dan hindari minuman beralkohol serta manis. Minum kopi, konsumsi suplemen vitamin c, dan buah ceri juga dapat membantu. Tingkatkan asupan serat dan kurangi stres melalui latihan pernapasan atau yoga. Pantau kadar asam urat dan minum obat sesuai resep dokter jika diperlukan. Dengan langkah-langkah ini, anda bisa mengatasi asam urat lebih efektif dan cepat.

1. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Purin

   Purin adalah senyawa yang ada secara alami pada beberapa makanan dan diubah menjadi asam urat dalam tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi purin bisa membuat tubuh memproduksi asam urat berlebih. Makanan berikut mengandung purin tinggi:

   • Daging rusa, tuna, haddock, sarden, teri, remis, herring, dan kerang

   • Minuman beralkohol dan makanan tinggi lemak seperti bacon, produk susu, dan daging merah.

   • Jeroan seperti hati dan sweetbread.

     Sebaliknya, pilihlah makanan rendah purin seperti produk susu rendah lemak, selai kacang, kacang-kacangan, sebagian besar buah dan sayuran, kopi, gandum, roti, dan kentang.

     
     
     
     

2. Jangan Mengonsumsi Obat Yang Meningkatkan Kadar Asam Urat

   Beberapa obat bisa meningkatkan kadar asam urat, seperti diuretik, obat penekan sistem kekebalan tubuh, dan aspirin dosis rendah. Konsultasikan dengan dokter anda untuk mencari alternatif yang tidak meningkatkan kadar asam urat.

3. Jaga Berat Badan Yang Sehat

   Berat badan berlebih bisa meningkatkan risiko asam urat, terutama pada orang yang lebih muda. Penurunan berat badan yang cepat juga dapat meningkatkan kadar asam urat. Lakukan perubahan jangka panjang dalam pola makan dan gaya hidup untuk menjaga berat badan ideal.

4. Hindari Minuman Beralkohol Dan Minuman Manis

   Konsumsi minuman beralkohol dan minuman manis dapat meningkatkan kadar asam urat. Kedua jenis minuman ini juga bisa menyebabkan penambahan berat badan dan gangguan metabolisme. Perbanyak minum air putih untuk membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat.

5. Minum Kopi

   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena asam urat. Partisipan yang mengonsumsi 1-3 cangkir kopi per hari mengalami penurunan risiko asam urat sebesar 22%, sedangkan mereka yang minum lebih dari 4 cangkir per hari mengalami penurunan risiko sebesar 57%.

   
   
   
   

6. Konsumsi Suplemen Vitamin C

   Mengonsumsi suplemen vitamin c secara signifikan bisa mengurangi kadar asam urat dalam darah. Namun, sebelum memulai suplemen baru, selalu konsultasikan dengan dokter anda.

7. Konsumsi Buah Ceri

   Penelitian awal menunjukkan bahwa konsumsi buah ceri bisa mengurangi risiko serangan asam urat. Makan buah ceri selama 2 hari dapat menurunkan risiko asam urat sebesar 35%, dan kombinasi buah ceri dengan obat allopurinol bisa menurunkan risiko serangan sebesar 75%.

8. Tingkatkan Asupan Serat

   Serat bisa membantu tubuh menyingkirkan asam urat, menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin, serta meningkatkan rasa kenyang. Tambahkan setidaknya 5-10 gram serat larut per hari dari makanan utuh seperti buah, sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.

9. Kurangi Stres

   Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan kurang olahraga bisa meningkatkan peradangan dan memicu peningkatan kadar asam urat. Cobalah latihan pernapasan, yoga, dan teknik relaksasi lainnya untuk mengurangi stres.

10. Pantau Kadar Asam Urat Dan Minum Obat Jika Diperlukan

    Jika anda baru didiagnosis dengan asam urat, penting untuk memantau kadar asam urat secara teratur. Gunakan alat tes asam urat yang tersedia di apotek dan konsultasikan cara penggunaannya dengan dokter atau apoteker. Jika diperlukan, minum obat sesuai dengan resep dokter untuk menjaga kadar asam urat tetap normal.

Dengan mengikuti berbagai cara alami ini, anda bisa mengatasi asam urat dengan lebih efektif dan cepat. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai perubahan signifikan dalam diet atau pengobatan.